Une cure de zinc s’impose en cas de carence. Sinon, bonjour les éruptions de boutons sur la peau ou la chute de cheveux ! Découvrez les effets des compléments alimentaires.
Bien que présent en petites quantités dans l’organisme, le zinc joue un rôle important sur notre santé. À savoir la cicatrisation de la peau, le renouvellement des ongles et la croissance des cheveux. Un traitement à base de cet oligoélément améliore également l’immunité. En cas de carence, une cure de zinc s’impose pour éviter l’apparition de certaines maladies infectieuses ou de boutons. Ce sel minéral influe aussi sur le métabolisme et le développement cérébral. Chez l’enfant, la prise de compléments alimentaires aide à mieux grandir.
Si une carence en zinc s’avère néfaste pour notre organisme, une surdose peut aussi entraîner le même effet. Renseignez-vous donc sur la durée du traitement et sur le temps nécessaire que votre corps prend pour bénéficier des bienfaits de la supplémentation.
Sommaire
Quand faire une cure de zinc ?
Le zinc compte parmi les oligoéléments dont notre organisme a besoin quotidiennement pour bien fonctionner. Beaucoup d’entre nous ignorent encore à quel point il est important pour rester en bonne santé.
Qu’est-ce que le zinc exactement ?
Nous stockons cet oligoélément essentiel dans nos muscles, notre pancréas et notre foie. Le problème, c’est que notre corps n’est pas capable d’en fabriquer. Il s’agit d’un sel minéral que nous tirons de nos aliments. Nous pouvons assurer notre apport en zinc en consommant par exemple de la viande, des noix, des céréales complètes ou encore des graines. De même avec les crustacés, les huîtres et les légumineuses.
2,5 grammes d’apports restent suffisants pour la plupart d’entre nous, mais certaines personnes ont besoin de plus de zinc pour que leur organisme fonctionne correctement. C’est notamment le cas des femmes enceintes, des personnes âgées, des personnes souffrant d’anorexie et des enfants.
Par ailleurs, certaines maladies (rénale et hépatique) peuvent engendrer une carence en zinc. Dans le même ordre d’idée, un problème d’absorption, une consommation excessive d’alcool ou des diarrhées à répétition sont susceptibles de provoquer un déficit.
Le médecin propose une cure de zinc quand les aliments ne suffisent plus pour remédier à la situation. Si vous ne voulez pas prendre de médicaments, tournez-vous tout simplement vers les compléments alimentaires.
Comment détecter une carence en zinc ?
Lorsque votre organisme ne dispose pas d’un taux suffisant de zinc, vous souffrez d’une carence alimentaire. Bien que ce ne soit pas vraiment une maladie, quelques symptômes devraient vous alerter.
Un manque d’apports en zinc peut induire une perte d’appétit, de cheveux et d’énergie, mais ce n’est pas tout. Vous aurez un visage acnéique, des ongles plus fragiles et des blessures qui se cicatriseront plus difficilement. Ce problème peut également se manifester par l’apparition de taches blanches (ou des rougeurs) sur la peau.
Si vous ne prenez pas votre traitement à temps, la carence en zinc peut entraîner une anorexie, une stérilité (chez les hommes). Les enfants, eux, pourront être confrontés à un problème de croissance. Enfin, un manque de zinc dans le corps peut ébranler les défenses immunitaires, ce qui accroîtra la vulnérabilité aux infections et aux virus.
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Comment entamer une cure de zinc ?
Rappelons qu’une alimentation variée et équilibrée permet d’éviter une carence. Si les symptômes d’une baisse du taux de zinc se manifestent, vous devez tout de même songer à une supplémentation. Un rendez-vous chez un professionnel de la santé doit être pris pour confirmer le diagnostic. Il recommandera une prise de sang et prodiguera des conseils sur les résolutions à prendre.
Quelle est la durée du traitement et le dosage à respecter ?
Pour rappel, une cure de zinc consiste à consommer cet oligoélément afin de stabiliser le taux présent dans votre organisme. Ce micronutriment proposé sous forme de gélules, de comprimés, de gommes ou de liquide peut servir de complément alimentaire, pendant un certain temps.
La durée de votre supplémentation dépend de votre état de santé et de vos objectifs (lutte contre l’acné, renforcement des cheveux, régime minceur, etc.). Vous devez consulter un médecin avant de vous lancer, seul un spécialiste peut déterminer les modalités du traitement.
En règle générale, une cure de zinc dure 2 mois, mais la durée du traitement peut varier en fonction du taux observé après la prise de sang. Elle peut aller jusqu’à 6 mois pour les cas assez graves. Autre facteur déterminant dans la réussite du traitement : le dosage. Veillez à respecter le nombre de gélules recommandé. Un médecin conseillera de ne pas consommer plus de 15 mg par jour. À partir de 40 mg, il parlera de surdosage.
Vous devrez reprendre le traitement tous les 4 mois, surtout si vous êtes végétarien(ne) ou que vous buvez beaucoup de café. La maladie de Crohn et la colite ulcéreuse peuvent amener à recourir à une supplémentation en zinc. Même avec des habitudes alimentaires exemplaires, les professionnels de la santé recommandent aux hommes et aux femmes de commencer une cure de zinc à l’arrivée de l’automne et de l’hiver, à titre préventif.
Combien de temps après la prise la cure fait son effet ?
Le traitement doit s’étaler sur plusieurs mois pour obtenir des résultats. Néanmoins, dès le premier moins de cure, le zinc agit déjà sur le système immunitaire.
Voici une liste non exhaustive des effets de la supplémentation, sachant que le sel minéral en question possède des propriétés antioxydantes, antibactériennes et anti-inflammatoires :
- prise de masse musculaire plus rapide chez les sportifs ;
- cicatrisation plus rapide en cas de lésion cutanée ;
- traitement efficace contre l’acné ;
- renforcement du métabolisme ;
- résistance des cheveux et des ongles sous l’action de la kératine et du collagène ;
- prévention de la cécité chez les personnes âgées ;
- augmentation du taux de fertilité chez les hommes ;
- diminution des risques de contracter un cancer de la prostate ;
- maintien d’une ossature normale grâce à la fixation du phosphore ;
- protection des cellules du corps contre le stress oxydatif favorisant leur vieillissement ;
- meilleure métabolisation de la vitamine A, des acides gras et des micronutriments.
Si vous avez un taux particulièrement élevé de zinc dans votre organisme, il réagira : anorexie, diarrhées, vomissements… De plus, le zinc peut interagir avec les autres sels minéraux, ce qui provoquera une carence en magnésium ou en cuivre. Pour éviter d’en arriver là et d’avoir d’autres soucis de santé, il vaut mieux respecter les consignes à la lettre. En cas d’oubli, consultez immédiatement votre médecin. Ne prenez jamais 2 doses en même temps.
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Comment choisir ses compléments alimentaires à base de zinc ?
Dernier point important à aborder, le choix des compléments alimentaires. Est-ce que le fait de consommer des gélules de zinc de mauvaise qualité vous empêchera d’obtenir l’effet attendu ? Toutes les molécules facilement assimilables ne se valent pas, notamment pour une cure de zinc de longue durée. Sélectionnez vos produits en fonction de vos besoins.
Par exemple, pour remédier à vos problèmes de peau, vous pouvez vous procurer des crèmes contenant des oxydes de zinc. Quant au bisglycinate (le mieux assimilé), son efficacité se ressent davantage sur le système nerveux. En revanche, si vous êtes diabétique, misez sur les gluconates. Vous êtes confronté(e) à un déséquilibre acido-basique ? Privilégiez les citrates de zinc.
Bon à savoir : les produits contenant du citrate de zinc ou du gluconate de zinc sont susceptibles d’entraîner des nausées, voire des vomissements. Préférez les gélules enrobées d’acides gras si vous voulez protéger vos intestins. Il s’agit ici de compléments alimentaires à base de zinc liposomé.
Voici quelques vérifications à effectuer avant d’acheter du zinc en gélules, en comprimés, en pastilles ou en liquide :
- Absence de gélatine, d’OGM ou de produits chimiques si vous êtes végane ;
- Respect du dosage maximal par jour ;
- Absence de gluten si vous présentez une intolérance alimentaire à cette substance ;
- Facilité d’absorption par l’organisme ;
- Présence de chélates de zinc (comme l’histidine) et de vitamine C ;
- Temps de conservation (sachant que les gélules tiennent plus longtemps).
Dans l’idéal, prenez votre traitement à jeun, avec un grand verre d’eau, 15 à 30 minutes avant de prendre votre repas. Si vous devez aussi ingérer des compléments alimentaires renfermant du calcium, du cuivre ou du fer, attendez 2 heures avant la première prise.
Conclusion
Bref, la cure de zinc constitue une excellente solution à divers problèmes de santé, que ce soit chez les hommes, les femmes ou les enfants. Néanmoins, ne vous lancez jamais sans avoir demandé l’avis d’un médecin. C’est le mieux placé pour définir les modalités de votre traitement. Il tiendra compte de vos antécédents médicaux, de vos besoins et de votre mode d’assimilation préféré.
Dans tous les cas, notez bien les consignes concernant le dosage et la fréquence de prise pour éviter toute erreur. N’oubliez pas de vous renseigner sur la réputation de la marque, ainsi que sur les avis clients. Bien entendu, pour que la cure soit efficace, il faut l’accompagner d’une alimentation saine et équilibrée.