Comment savoir si on a un métabolisme rapide ?

La façon dont votre corps brûle des calories ou stocke de la graisse dépend de son taux métabolique au repos. Vous pouvez avoir un métabolisme rapide ou lent. Explications.

Vous comptez prendre de la masse musculaire, perdre du poids ou tout simplement gagner en énergie et en performance au quotidien ? Vous devez d’abord connaître votre métabolisme corporel, avant de penser à votre alimentation ou au type de sport à pratiquer pour brûler des calories. De ce processus métabolique dépendront les efforts à entreprendre pour atteindre vos objectifs.

Débutons donc par le commencement, avant de décider des actions à mettre en œuvre. Comment savoir si votre corps fonctionne avec un métabolisme rapide ou lent ? En fait, certains facteurs (génétique, mode de vie, âge…) contribuent au ralentissement de ce mécanisme ou tendent à l’accélérer.

Qu’est-ce qu’il faut comprendre par « métabolisme » ?

Pour expliquer simplement, le mĂ©tabolisme est le processus qui consiste Ă  absorber les nutriments (protĂ©ines, glucides, minĂ©raux…) afin de les transformer en calories. Il s’active automatiquement après la digestion. NĂ©anmoins, le temps que ce mĂ©canisme naturel prend varie d’une personne Ă  une autre. C’est la raison pour laquelle les scientifiques recensent deux types de mĂ©tabolismes : lent ou rapide.

À quoi servent les calories puisées dans les aliments ingérés au quotidien, sachant que la quasi-totalité en découle ? Elles apportent l’énergie nécessaire à votre corps pour que vos organes assurent leurs fonctions correctement. Parmi les plus simples figure la respiration, tandis que la régénération des cellules compte parmi les plus compliquées. Votre métabolisme influence également votre rythme cardiaque, votre pulsation, votre température corporelle ou encore votre activité cérébrale.

Vous l’aurez compris, le mĂ©tabolisme est un mĂ©canisme chimique qui se produit dans votre organisme de façon continue tout au long de votre vie. Et votre corps a besoin de beaucoup d’énergie pour ĂŞtre au top de sa forme !

VOIR AUSSI : Pour doper votre Ă©nergie : la somatropine naturelle

Quels facteurs influent sur le métabolisme ?

La rapiditĂ© ou la lenteur de votre mĂ©tabolisme est influencĂ©e par plusieurs facteurs, Ă  commencer par la gĂ©nĂ©tique. Ă€ titre d’exemple, si vos parents sont atteints du diabète, vos chances d’avoir un mĂ©tabolisme rapide restent maigres. Le dĂ©règlement mĂ©tabolique qui en dĂ©coule entraĂ®ne irrĂ©mĂ©diablement une prise de poids. Votre corps est naturellement musclé ? C’est qu’il Ă©limine assez rapidement la graisse.  

De mĂŞme, un Ă©ventuel dĂ©sĂ©quilibre hormonal peut provoquer une dĂ©cĂ©lĂ©ration de l’action des diffĂ©rents organes du corps. Les maladies de la thyroĂŻde sont Ă©galement susceptibles d’impacter l’état mĂ©tabolique, tout comme l’âge. Avec le temps, la capacitĂ© de votre organisme Ă  brĂ»ler des calories diminue. Pour celles qui ne le savent pas encore, le sexe influe aussi sur la façon dont le corps mĂ©tabolise les nutriments. En fait, les hommes ont gĂ©nĂ©ralement un mĂ©tabolisme plus rapide que les femmes. L’augmentation du taux de testostĂ©rone favorise le dĂ©veloppement de la masse musculaire.  

Un autre dĂ©tail important : le sommeil. Lorsque vous dormez mal ou que vous passez une nuit blanche, l’assimilation des calories sera perturbĂ©e. Ainsi, votre organisme emmagasinera davantage de graisses.

Comment diffĂ©rencier un mĂ©tabolisme rapide d’un mĂ©canisme lent ?

Les personnes ayant un mĂ©tabolisme rapide possèdent une ossature fine, puisque leur taux de masse graisseuse est particulièrement bas. Dans l’univers du sport et de la musculation, ces individus sont appelĂ©s « ectomorphes ». Ils peuvent manger une quantitĂ© impressionnante d’aliments sans prendre de poids, puisque leur corps brĂ»le les calories très rapidement. Si c’est votre cas, alors vous avez un mĂ©tabolisme rapide !

En clair, un processus métabolique fonctionnant en accéléré est lié à une forte activité de la thyroïde. Cela pousse l’organisme à assimiler la graisse de façon très rapide. À contrario, vous avez un métabolisme lent lorsque vous prenez facilement du poids. Cela est dû au fait que votre corps traite très lentement les nutriments, ce qui favorise ainsi le stockage de la masse graisseuse. Vous êtes aussi confrontée à ce mécanisme lorsque l’activité de votre thyroïde est plus lente que la normale.

Les individus qui doivent composer avec ce second type de mĂ©tabolisme sont souvent de nature robuste. MĂŞme si elles pratiquent rĂ©gulièrement des activitĂ©s physiques, elles peineront Ă  perdre du poids. Le revers de la mĂ©daille ? Particulièrement rĂ©sistantes, ces personnes sont faites pour les exercices physiques qui requièrent de l’endurance. Quoi qu’il en soit, vous pouvez modifier votre taux mĂ©tabolique, de manière Ă  l’accĂ©lĂ©rer ou Ă  le ralentir, en fonction des recommandations de votre mĂ©decin.  

Quels sont les signes d’un métabolisme rapide ?

Un grand appétit est-il le signe d'un métabolisme rapide ?

Notez qu’il est possible de passer un test du taux métabolique au repos (RMR) à l’occasion d’une consultation chez le médecin. Le résultat étant assez précis, le professionnel de santé ne manquera pas de vous dispenser des conseils pour booster ou ralentir votre métabolisme.

En attendant, nous vous rĂ©vĂ©lons quelques symptĂ´mes qui peuvent indiquer un mĂ©tabolisme rapide ou accĂ©lĂ©rĂ© :

  • Votre corps est plutĂ´t Ă©nergique et ressent rarement la fatigue.
  • Vous n’arrivez Ă  prendre suffisamment poids, malgrĂ© les efforts entrepris en termes de consommation de protĂ©ines et de glucides.
  • Vous avez un cycle menstruel instable ou n’avez pas vos règles alors que vous n’êtes pas en pĂ©riode de grossesse.
  • La tempĂ©rature de votre corps est souvent Ă©levĂ©e, que vous soyez en mouvement ou au repos. En consĂ©quence, vous transpirez beaucoup.
  • Votre appĂ©tit insatiable vous joue des tours et vous ne pouvez pas vous empĂŞcher de manger entre les repas.

Si vous prĂ©sentez ces symptĂ´mes, c’est confirmĂ© : vous avez un mĂ©tabolisme rapide. C’est une bonne nouvelle. Dans la mesure oĂą les signes ci-dessous s’accompagnent d’un stress aigu, n’hĂ©sitez surtout pas Ă  prendre rendez-vous avec votre mĂ©decin traitant. En effet, cela pourrait rĂ©vĂ©ler l’apparition d’une pathologie chronique.

Quel régime suivre pour prendre du poids malgré son état métabolique ?

Le seul inconvénient répertorié en cas de métabolisme rapide est le fait que votre organisme brûle rapidement la graisse. Comme cité plus haut, cela peut poser problème si vous aspirez à prendre un peu de poids.

Cependant, il n’est pas impossible d’augmenter votre masse musculaire. Il suffit de manger les bons repas, c’est-Ă -dire ceux qui fournissent une bonne dose de calories tout en restant sains. Prenez-en plus que ce dont vous avez besoin. IntĂ©grez au maximum les aliments suivants dans votre rĂ©gime :

  • Les noix et les graines, qui renferment des graisses insaturĂ©es.
  • Les pâtes, le riz, le blĂ© ou encore le pain, qui contiennent beaucoup de glucides complexes.
  • Les fruits rouges et les agrumes qui renferment de bonnes quantitĂ©s de glucose non nĂ©faste pour la santĂ©.
  • Les viandes (blanc de poulet, dinde, thon…), le lait et les Ĺ“ufs qui renferment de bonnes protĂ©ines.

Il est important de manger au moins trois repas par jour, avec des collations toutes les 2 heures afin de garder un peu d’énergie. Si vous pouvez vous nourrir plus fréquemment et prendre des repas assez copieux (sans trop de sucre raffiné), c’est parfait. L’idée consiste à consommer plus de calories plus que vous n’en brûlez.

Conclusion

Sachez qu’il est mieux d’avoir un mĂ©tabolisme rapide que lent. Vous souhaitez tout de mĂŞme ralentir votre mĂ©tabolisme pour espĂ©rer gagner du poids ?  PrivilĂ©giez les sports de rĂ©sistance comme la marche rapide, faites rĂ©gulièrement des siestes et espacez la prise de repas. ArrĂŞtez la consommation de cafĂ© !

Vous brûlez lentement les calories ? Pour avoir un meilleur métabolisme, pratiquez aussi une activité physique 2 à 4 fois par semaine, avec des séances de 30 à 45 minutes. N’oubliez pas de dormir suffisamment. Limitez au maximum la consommation des aliments qui contiennent des mauvaises calories comme les viennoiseries, les sodas, les charcuteries, le beurre ou les pâtisseries. Pour compléter cette résolution, il est aussi crucial de boire 1,5 litre d’eau par jour.

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